[...] sie czym chwalic - pozatym nie sprawdzalem nigdy max przysiadu i max martwego - klata jest tyle co w maju w szczycie formy na masie . Lapy i nogi lepiej plecy minimalnie lepiej , brzuch zdeecydowanie lepiej , barki tak samo albo troche gorzej . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "
[...] za tym wg. mnie nie ma sensu miec ud wiekszych niz 65 cm co myslicie !? yoł, w ponad tydzien redukcji spadło mi 3 cm w bebnie (pewnie bardziej przez to ze rzadko mam pełny brzuch ), przy zerowych spadkach w innych partiach niestety wymiekam kondycyjnie przy aerobach, na pierwszych dwoch sesjach prawie zemdlałem !!!!!! "assasin de la [...]
[...] ale myslę że tak są przede wszystkim na siłę w następnej kolejności na masę. Strongbart jak możesz to napisz jak działa na rzeźbę te piro? Cop widocznie jestem wyjątkiem, bo moim zdaniem brzuch mam słaby, a lubie go najbardziej trenować, katować i przyglądać się mu. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
nnikt - Ja też wplatam miedzy to brzuch tylko tego nie pisałem. Chciałem poprostu wiedzieć czy taka krzyżówka jest dobra . Dzięki za odpowiedz . Co do tego przedramienia to ćwicze go w domu a nie na siłce i nie będę go krzyżował z łydkami. hmm zastanawiam się nad chodzeniem na basen. Tylko że jedyny dzień jaki mi pasuje to sobota albo niedziela. [...]
[...] że 2-3 tygodnie w ogóle nie trenowałem). Następnym razem jak tylko zrobię max na ciąg i przysiad, wezme K.J. namówię na trening klaty lub tricepsów, albo i nóg (łydki i brzuch dziś też trenowałem), a co tam *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]
Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]
Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]
[...] sterydów). xkondziox: "Ja w życiu nie wziołbym tego gówna nie mówiąc o innych dopalaczach" nie zarzekaj się... emate: każdy jest inny, i niech lepiej SCD ćwiczy brzuch... Magik: zlukaj dziś gg, jak wróce do domu ze szkoły to coś Ci napiszę Schwistag: hm... ja zniżki i tak mam duże min 10%... też po znajomości *** SNP *** -> [...]
[...] po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie [...]
[...] Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy plan: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (plecy) + biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi + brzuch 6, 7 dzień: wolne Magik: odnośnie kretki miałem na myśli, to, że i trec i olimp sprowadza z jednego i tego samego źródła. Dzięki za ciepłe słowa (). Co do bica to jest [...]
[...] a przerwy były takie jakie wymaga dany trening (siłowy, masowy, gęstościowy..itd). Ja np. średnio ćwiczę 1,5-2h, ale tak jak dziś robię plecy, barki , biceps, kaptury i brzuch zajmuje mi trening ok 2,5h. Hefek a jakie koksy brałeś że w ciągu 3 miechów złapałeś 5cm w bicu, no chyba że trening to było jedzenie chipsów i picie browara przed TV [...]
[...] ja Ci polecam raczej matrixa no albo tez tego Hi-teca nie wiem czy to przez te bialka ale mi sie pryszczy narypalo na czole :/ coraz gorszą mam kratke ale nie ćwiczyłem brzucha od : 14.12.2003 czyli poltora miecha prawie a krata w sumie dalej jest PS. tez macie takie twarde brzuchy? bo ja se moge nawet za***ac średnio-mocno w brzuch i [...]
Yarek i prawidłowo, brzuch trza robić tylko go nie przećwicz, rób lekkie treningi. Vox kreatyne 20-30 min przed posiłkiem, popij ja szklanką wody. Rób sobie 2x klate jeśli Ci lepiej rośnie, musisz sobie zobaczyć, raz zrób miecha 1x a drugi miech 2x. Porównaj i będziesz wiedział. Nie rób tydzień 2x łapy i tydzień 2x klaty, jestem przeciwny takim [...]
Dzieki wszystkim za zyczenia, heh o spadki sie nie boje tylko juz cos rosnac nie chce i stoje w miejscu to pewnie przez brak diety. Swietlik, a jak sila poszla ?? bo przyrosrty to uczciwie powiem ze slabo jak na taki cykl. Ktory to twoj cykl na kreatynie?? Horse: PON: Klata, Triceps SRO: Plecy, Bicpes SOB: Barki, Nogi, Brzuch Pvael: mostek jest [...]
Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening
[...] "robie po 5 serio okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni" polecam przeczytac atlas cwiczen, ze zrozumieniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pvael na gore brzuch rob roznego rodzaju brzuszki, na dol roznego rodzaju podnoszenie nog, na skosne rob skrety ze sztanga, choc osobicie nie polecam bo chu.jowo poszerza w tali. Wy tu [...]
No to jestem zadowolony, dzisiaj na silowni biceps, triceps, brzuch. Sila w bicepsie poszla do przodu a w tricepsie jeszcze lepiej :D Gal1: Nie wiem czemu ale twoje wypowiedzi wydają mi się troche dziecinne, tak jakbyś nie miał tych 16 lat. Żeby uniknąć 10 twoich postów odrazu pisze że nie mówie że nie masz 16 lat, poprostu śmieszy mnie twoje [...]
[...] ten trening przeczytaj zasady http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja polecam ułożyć trening wg standartowych zasad czyli np : pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki brzuch wplatasz sobie jak ci tam pasuje... byle na końcu treningu jak ułozysz jakiś sensowny plan to można by go skorygować bo pisać całego planu od nowa mi sie nie chce
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
[...] : ten plan co dałeś jest zły... ja proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : może sie przydać jeszcze : PODSTAWY TRENINGU-POLECAM SCD : nie no [...]
Dla 16 latkow
